غلبه بر تعلل: ۹۲ راهکار سریع برای غلبه بر تعلل

به گزارش پیام آشنا، اگر ظرف‌های کثیف ساعت‌ها و حتی روزها در ظرف‌شویی خانه‌تان باقی می‌مانند، اگر کار کردن روی پروژه‌های درسی یا کاری خود را تا لحظه‌ آخر ددلاین شروع نمی‌کنید، اگر ناگهان به خودتان آمده و می‌بینید که ساعت‌هاست فضای مجازی را بی‌نتیجه بالا و پایین می‌کنید در حالی که هزاران کار انجام نشده دارید، این‌ها همه نشانه‌هایی از اهمال‌کاری هستند.
کتاب غلبه بر تعلل: ۹۲ راهکار سریع برای غلبه بر تعلل (The Procrastination Solution) اثر مکس گلدوال (Max Goldwall) به طور خاص بر ارائه‌ی راهکارهایی اثبات شده تمرکز دارد که به شما در مدیریت زمان و غلبه بر تنبلی کمک می‌کنند.

غلبه بر اهمال‌کاری؛ کتابی فراتر از نصیحت
مکس گلدوال در هفت فصل کتاب غلبه بر تعلل تلاش می‌کند تکنیک‌هایی را آموزش دهد که از طریق آن‌ها می‌توانیم بالاخره اهمال‌کاری را شکست داده و با تغییر زندگی خود، نظم و انضباط را به عادت‌هایمان اضافه کنیم. فصل اول کتاب به برداشتن قدم اول اختصاص دارد و مفاهیمی مانند روزه دوپامین را شرح داده و بررسی می‌کند. در این فصل قرار است یاد بگیریم چطور مقاومت ذهنی‌مان در برابر شروع کار را بشکنیم و با استفاده از تکنیک‌هایی مانند قانون ۳ ثانیه موتور محرک ذهنمان را فعال کنیم.
فصل دوم کتاب غلبه بر تعلل به تداوم در اقدام می‌پردازد. حالا که کارمان را شروع کرده‌ایم باید بر حفظ شتاب حرکت تمرکز داشته باشیم و این مهم با کمک تغذیه‌ی مناسب، ورزش، مدیریت انرژی و خواب کافی محقق می‌شود. جذاب کردن کارهای خسته‌کننده در فصل سوم مورد بررسی قرار می‌گیرد و در فصل چهارم، مدیریت حواس‌پرتی را یاد می‌گیریم.

چطور به بهترین نسخه خودمان تبدیل شویم؟
افزایش سرعت و کارایی موضوع فصل پنجم کتاب غلبه بر تعلل مکس گلدوال است. او در این فصل روش‌هایی را برای انجام کارهای بیشتر در زمان کمتر آموزش می‌دهد و در فصل ششم نحوه مدیریت حجم زیادی از کارها را بررسی می‌کند. قرار است در این بخش با تکنیک‌هایی مانند ماتریس آیزنهاور و قانون ۸۰/۲۰ آشنا شویم که هر دو ابزارهایی شناخته‌شده و کاربردی برای اولویت‌بندی کارها هستند.
در نهایت و در فصل هفتم کتاب غلبه بر تعلل انتشارات کلیک، در عمق بیشتری از ابعاد روان‌شناختی اهمال‌کاری فرومی‌رویم و باورها و موانعی را بررسی می‌کنیم که سبب شده با این مشکل دست به گریبان باشیم. ترس از شکست و کمال‌گرایی از متداول‌ترین عوامل گرفتاری افراد به دام اهمال‌کاری هستند و در همین راستا در این بخش، کتاب بر تقویت خودباوری تأکید می‌کند.
اگر در بین کتاب‌های خودیاری به دنبال یک کتاب برای غلبه بر اهمال‌کاری و تنبلی می‌گردید که شما را در مسیر پیشرفت و تغییر زندگی و عادت‌هایتان همراهی کند، خرید کتاب غلبه بر تعلل اثر مکس گلدوال را به شما پیشنهاد می‌کنیم. این کتاب را انتشارات کلیک با ترجمه‌ی شهرام رنجبر منتشر کرده است.

کتاب غلبه بر تعلل برای شما مناسب است اگر
• تلفن‌های هوشمند و شبکه‌های اجتماعی تمرکزتان را دزدیده‌اند و بخش زیادی از وقتتان را تلف می‌کنند.
• از آن دسته دانشجویان و دانش‌آموزانی هستید که مطالعه برای امتحان را به شب آزمون موکول می‌کنید و با موجی از استرس و نگرانی مواجه می‌شوید.
• با کمال‌گرایی و ترس از شکست دست به گریبانید.
• از کارآفرینان یا از صاحبان کسب و کارها هستید و برای شروع کردن پروژه‌ی جدید یا گسترش فعالیت‌هایتان مدام منتظر الهام و انگیزه می‌مانید.

در بخشی از کتاب می‌خوانیم
شتاب، تداوم را تقویت می‌کند.
شتاب جریانی است که وقتی مدام اقدام می‌کنید حس می‌کنید. مثلاً اگر الان پنج روز در هفته به باشگاه می‌روید، اضافه کردن یک روز دیگر سخت نخواهد بود، چون شما از قبل در حال حرکت هستید و شتاب دارید. این بر اساس یک اصل ساده است: «حفظ حرکت یک توپ در حال غلتیدن خیلی راحت‌تر از به حرکت درآوردن آن از حالت سکون است.» برای همین، شروع یک کار جدید سخت‌تر از ادامه دادن آن است. شروع نیاز به تلاش زیادی دارد، اما وقتی شتاب گرفتید، ادامه دادن‌ آسان‌تر می‌شود.
این برای تداوم خیلی مفید است. اگر تازه شروع کرده‌اید و می‌خواهید شتاب بسازید، هدف بزرگتان را به قدم‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. قدم‌های کوچک‌تر نیاز به تلاش کمتری دارند. هرچه تلاش کمتر باشد، کارهای بیشتری انجام می‌دهید. هرچه کارهای بیشتری انجام دهید، شتاب بیشتری می‌گیرید.
مثلاً اگر می‌خواهید وزن کم کنید، از یک کار ساده مثل نوشیدن چای سبز هر صبح به جای قهوه شروع کنید و در آن ثابت‌قدم باشید. بعد از چند روز، ۳۰ دقیقه پیاده‌روی به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید. سپس غذاهای چرب و سرخ‌شده را با سبزیجات سبز جایگزین کنید.