عادت‌های اتمی

به گزارش پیام آشنا، برای اینکه به جمع موفق‌ترین‌ها بپیوندید، کافی است همین حالا مطالعه‌ این کتاب پرفروش وال‌استریت ژورنال و نامزد جایزه‌ گودریدز را آغاز کنید. این اثر ذیل سری کتاب‌های حوزه‌ توسعه فردی منتشر شده است.

درباره‌ کتاب عادت‌های اتمی
بخش گسترده‌ای از زندگی روزمره‌ ما ترکیبی است از عادات منفی یا مثبتی که طی مدتی طولانی در ذهن و زندگی‌مان نهادینه شده‌اند؛ از ساعتی که برای بیدار شدن از خواب انتخاب می‌کنیم، لباسی که می‌پوشیم، تغذیه‌ای که داریم تا طرز صحبت با دیگران و تعامل با همکاران. عادت‌ها آن‌قدر در زندگی ما جای خوش کرده‌اند که به ندرت ممکن است متوجه آن‌ها شویم یا تصمیم بگیریم در مورد مزایا و معایبشان فکر کنیم. ممکن است عادت منفی کوچکی داشته باشیم که عامل بسیاری از شکست‌های یا ناکامی‌هایمان به شمار بیاید اما هرگز حتی متوجه وجودش هم نشده باشیم! یا بدون اینکه بدانیم، عادت مثبتی را پیش گرفته باشیم که ثمرات بسیاری برایمان داشته اما هرگز آگاهانه آن را تحلیل نکرده باشیم.
از سوی دیگر، برخی از ما ممکن است به عادات منفی خود پی برده باشیم و حتی تصمیم گرفته باشیم آن‌ها را شکست بدهیم اما در اغلب موارد این خودمان بوده‌ایم که شکست خورده‌ایم. شاید هم متوجه عادت مثبتی در رفتارهایمان شده باشیم اما در تقویت و گسترش آن ناکام مانده باشیم. خبر خوب این‌که جیمز کلیر (James Clear)، سخنران و نویسنده‌ تحسین‌شده‌ حوزه‌ خودیاری، در کتاب عادت‌های اتمی (Atomic habits) هم مکانیزم عادت‌ها را برایمان روشن می‌کند و هم راه حذف یا تقویت عادات را به ما می‌آموزد. کتاب حاضر از زمان انتشار تاکنون از سوی چندین نشریه به‌عنوان پرفروش‌ترین یا برترین کتاب معرفی شده است. همین نکته، گواه مفید، کاربردی و ارزشمند بودن آموزه‌های آن است.
کتاب پیش‌رو در ۲۰ فصل نگاشته شده. فصل نخست آن ما را با تأثیر شگفت‌انگیز عادت‌ها آشنا خواهد کرد. فصل دوم به بیان این حقیقت پرداخته که عادات ما، هویت ما را شکل می‌دهند. بنابراین، برای بهبود هویت خود، راهی نداریم جز ترک عادات منفی و تقویت عادات مثبتمان. فصل سوم روشی چهارمرحله‌ای را برای شکل‌دهی به عادت‌های بهتر آموزش داده که به کمک آن می‌توانیم با توجه به زندگی ایده‌آلی که در ذهن داریم و آرزوهایی که می‌خواهیم به آن‌ها برسیم، عادات جدیدی را در زندگی‌مان پیش بگیریم. در ادامه، بهترین راه برای شروع یک عادت تازه معرفی خواهد شد. از آن‌جایی که شکل‌گیری عادت‌ها به صرف انرژی و زمان زیادی نیاز دارند، بهتر است آگاهانه به سراغ روش‌هایی عملی برای آن‌ها بگردیم تا هم کمترین میزان انرژی را به آن‌ها اختصاص دهیم و هم زودتر به نتیجه‌ی دلخواه خود برسیم.
در فصل ششم به نکته‌های اشتباهی که در زمینه‌ی «انگیزش» رواج پیدا کرده‌‌اند، اشاره شده و تأثیر محیط بر عادات انسان بررسی می‌شود. فصل هفتم به خویشتن‌داری و رموز آن اختصاص پیدا کرده و فصل هشتم نیز به ما آموزش می‌دهد که چگونه عادت‌های مقاومت‌ناپذیری را شکل بدهیم. جیمز کلیر در فصل نهم به اثرگذاری خانواده و دوستان در ایجاد عادت‌ها اشاره کرده. فصل یازدهم کتاب عادت‌های اتمی نشان می‌دهد که سرعت پایین در شکل‌دهی به عادت‌ها، بهتر از آن است که ناامید شویم و برای همیشه آن‌ها را فراموش کنیم.
قانونِ کمترین تلاش و کاربرد آن در زمینه‌ی عادت‌ها، موضوع فصل دوازدهم است. فصل سیزدهم نشان می‌دهد چطور می‌توانیم از پشت گوش انداختن کارها اجتناب کنیم؛ آن هم به کمک قاعده‌ی دو دقیقه‌ای! در فصل چهاردهم راهکارهایی برای اجتناب‌ناپذیر کردن عادت‌های خوب و امکان‌ناپذیر کردن عادت‌های بد بیان شده. فصل پانزدهم قانون اصلی تغییر رفتار را مطرح کرده و در فصل شانزدهم روش‌هایی برای پایبندی به عادات خوب آموزش داده می‌شود. تأثیر حساب پس دادن به دیگران بر عادات، ماهیت حقیقی استعدادها، قانون گلدی لاکس برای باانگیزه ماندن در زندگی و… موضوعات دیگری هستند که در فصول هفدهم تا بیستم کتاب عادت‌های اتمی مورد بحث و تحلیل قرار گرفته‌اند.
اگر شما هم می‌خواهید به سبک موفق‌ترین انسان‌های جهان زندگی کنید، عادت‌های مثبت و سازنده را به زندگی خود بیاورید و برای همیشه با عادت‌های مخرب و منفی خود خداحافظی کنید، همین حالا کتاب جیمز کلیر را با برگردان هوشمند دهقان تهیه کنید؛ کتابی روان‌شناختی که نشر هورمزد چاپ و انتشار آن را به عهده داشته.

جوایز و افتخارات کتاب عادت‌های اتمی
• کتاب شماره‌ی ۱ نیویورک تایمز
• کتاب پرفروش ساندی‌تایمز
• نامزد جایزه‌ی گودریدز در بخش کتب غیرداستانی در سال ۲۰۱۸
• فروش بیش از ۱۰ میلیون نسخه
• پرفروش‌ترین کتاب در لیست وال‌استریت ژورنال
• پرفروش‌ترین کتاب در لیست یواس‌ای تودی
• پرفروش‌ترین کتاب در لیست هفته‌نامه‌ ناشران
• معرفی به‌عنوان یکی از ۷ کتاب برتر تجاری در سال ۲۰۱۸ از سوی شرکت فَست
• معرفی به‌عنوان یکی از برترین کتاب‌های خودیاری از سوی Business Insider در سال ۲۰۱۸
• و…

نکوداشت‌های کتاب عادت‌های اتمی
• کتابی بسیار کاربردی و ارزشمند! جیمز کلیر مهم‌ترین اطلاعاتی را که در زمینه‌ شکل‌گیری عادت‌ها به دست آورده، خلاصه کرده و از طریق کتاب عادت‌های اتمی در اختیارتان قرار داده. (مارک منسون، نویسنده‌ شماره‌ ۱ نیویورک تایمز)
• جیمز کلیر سال‌های بسیاری از عمر خود را صرف مطالعه در زمینه‌ی عادت‌ها کرده‌. کتاب عادت‌های اتمی هم جذاب است و هم راهنمایی کاربردی به شمار می‌رود که برای شکست عادت‌های بد و تقویت عادت‌های خوب به کمکتان می‌آید. (آدام گرانت، نویسنده‌ی پرفروش نیویورک تایمز)
• کتابی بی‌نظیر که موجب می‌شود نحوه‌ برخورد شما با زندگی روزمره‌تان متحول شود. (رایان هالیدی، نویسنده‌ پرفروش)
• به‌عنوان پزشکی که سال‌هاست برای رهایی بیماران از عادات ناسالم‌شان تلاش می‌کنم، باید بگویم کتاب عادت‌های اتمی همان راهنمایی بود که در جست‌و‌جوی آن بودم. کتابی که نه‌تنها راهکارهای عملی را ارائه می‌کند، بلکه راهنمایی برای بیماران و مراجعان من نیز خواهد بود. کتاب قالب و فرمی ساده دارد و توصیه می‌کنم در تمامی دانشکده‌های پزشکی تدریس شود. (لوری مارباس)
• کتاب عادت‌های اتمی واقعاً خواندنی است. من که نکته‌های زیادی را با مطالعه‌ آن یاد گرفتم و معتقدم برای دیگر مخاطبان نیز سودمند و کاربردی خواهد بود. (گیل کینگ، یکی از مجریان CBS This Morning و سردبیر مجله‌ The Oprah)
• کتابی جدید و بسیار مفید! (وال‌استریت ژورنال)
• جیمز کلیر در کتاب عادت‌های اتمی به شما نشان می‌دهد که چطور می‌توانید بر کمبود انگیزه‌ خود غلبه کرده، محیط پیرامونتان را تغییر دهید و بخشی از زندگی روزمره‌ی خود را صرف نهادینه کردن عادات مثبت در ذهنتان کنید. (Glamour.com)
• راهنمایی بی‌نظیر کتاب عادت‌های اتمی برای هر کسی که فکر می‌کند نمی‌تواند برخی از عادت‌های بد خود را کنار بگذارد و ناامید شده ولی همچنان قصد دارد سلامتی، تناسب اندام، آزادی مالی، روابط موفق و یک زندگی ایده‌آل را با کنار گذاشتن عادت‌های بد خود تجربه کند، بسیار مناسب است. (Medium.com)
• کتابی عالی که ارزش مطالعه دارد. (بنجامین هاردی)

کتاب عادت‌های اتمی برای چه کسانی مناسب است؟
دنبال‌کنندگان کتاب‌های خودیاری، خودسازی و موفقیت حتماً از مطالعه‌ی کتاب عادت‌های اتمی بهره‌ی فراوانی خواهند برد.

در بخشی از کتاب می‌خوانیم
اثری که یک تغییر در عادت‌های انسان پدید می‌آورد، مشابه با اثر تغییر مسیر چنددرجه‌ای هواپیما است. تجسم کنید که از لوس‌آنجلس به نیویورک پرواز می‌کنید. اگر خلبان هنگام ترک فرودگاه لوس‌آنجلس جهت را فقط ۳.۵ درجه به‌سمت جنوب تغییر دهد، شما در واشنگتن دی‌سی و نه نیویورک، فرود خواهید آمد. هنگام بلند شدن هواپیما از زمین این تغییر جزئی به چشم نمی‌آید و دماغه هواپیما فقط دو یا دو و نیم متر جابه‌جا می‌شود؛ ولی زمانی که هواپیما عرض ایالات متحده را طی می‌کند، شما را صدها مایل از مقصد دور می‌کند.
به همان ترتیب، تغییر خفیفی در عادت‌های روزانه شما می‌تواند زندگی‌تان را به مقصدی بسیار متفاوت رهنمون کند. گرفتن تصمیمی که یک درصد بهتر یا یک درصد بدتر باشد، در لحظه اکنون بی‌اهمیت به نظر می‌رسد؛ لیکن در طول گستره لحظه‌هایی که عمری را تشکیل می‌دهد، این انتخاب‌ها تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید را تعیین می‌کند. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه تحولاتی طولانی‌مدت.
بنابراین، اهمیت ندارد که شما در لحظه کنونی چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد این است که آیا عادت‌هایتان شما را در مسیری منتهی به موفقیت قرار داده است یا نه. شما باید بیشتر مراقب خط سیر فعلی‌تان باشید تا نتایج فعلی‌. اگر میلیاردر باشید؛ ولی خرج‌تان از دخل‌تان بیشتر باشد راهی که می‌روید به ترکستان ختم می‌شود. برعکس، اگر ورشکسته هستید؛ ولی هر ماه کمی پس‌انداز می‌کنید (حتی اگر کندتر از آنچه می‌خواهید پیش می‌روید)، در مسیر رهایی مالی قرار دارید.