تغییر: هیجانات خود را مدیریت کنید تا آن‌ها شما را مدیریت نکنند

به گزارش پیام آشنا، کتاب تغییر: هیجانات خود را مدیریت کنید تا آن‌ها شما را مدیریت نکنند، پاسخی هوشمندانه و کاربردی برای کنترل احساسات ناخواسته دارد. این کتاب منتخب آمازون و از نویسنده‌ پرفروش بین‌المللی و استادِ روان‌شناسی دانشگاه میشیگان، اتان کراس است که راهی تازه و عملی برای درک، مدیریت و بازآفرینی رابطه‌مان با احساسات، پیش روی‌مان می‌گذارد.

درباره‌ کتاب تغییر
درد، اضطراب، نشخوار فکری؛ بار سنگین احساسات همیشه با ماست. گویی از لحظه‌ای که بیدار می‌شویم، ایستاده بالای سرمان تا دو دستی یقه‌مان را بچسبد، پاهایش را روی سینه‌مان بکوبد و چنگال‌هایش را در گردنمان فروکند. افکار مزاحم همه‌جا هستند؛ در خاطرات، مکالمات روزانه، صف نان یا ترافیک و یا زیر دوش حمام… پس خیالتان راحت؛ راه فراری نداریم جز اینکه زبان حرف‌زدن و کنارآمدن با این احساسات افسارگسیخته و افکار چموش را یاد بگیریم. یافته‌های اتان کراس (Ethan Kross) در کتاب تغییر: هیجانات خود را مدیریت کنید تا آن‌ها شما را مدیریت نکنند (Shift: How to Manage Your Emotions so They Don’t Manage You) مثل دستی نامرئی است که وسط این کشمکش‌ها، آرام اما قاطع بازویمان را می‌گیرد، رمز عبور را در گوشمان زمزمه می‌کند و راه درست را نشانمان می‌دهد.
اتان کراس نقشه‌ ذهنی‌ای پیش رویمان می‌گذارد که مقصدش بیرون آمدن صرف از این منجلاب ذهنی نیست؛ او مخاطب را به ساختن رابطه‌ای تازه با همان هیجانات آشنایی که از قبل در خودش داشته، سوق می‌دهد و در طی این مسیر از مباحث تاریخی، زیست‌شناسی، روان‌شناسی و حتی خاطرات شخصی خود می‌گذرد؛ از تجربیات تلخ نیاکانمان در مواجه با این دردهای درونی می‌گوید و بعد اینکه خاطرنشان می‌شود در دوران باستان فشاردادن میله‌ آهنی گداخته روی سر، راهکاری برای فروکش‌کردن اضطراب و کم‌کردن دردهای ناشی از شکست عشقی بوده، راه‌حل‌های خودش را روی دایره می‌آورد.
کتاب تغییر چهار بخش دارد و مثل پله‌های یک نردبان است که ذره‌ذره ما را به صعود می‌رساند؛ در بخش اول، اتان کراس زمین‌بازی را برایمان ترسیم می‌کند؛ این‌که اصلاً هیجان چیست و چرا هر چقدر هم بخواهیم، نمی‌توانیم از شرش خلاص شویم. او بدون موعظه و نصیحت، یادمان می‌دهد که احساسات بخشی از زیست ما هستند، نه دشمنی که باید شکستش داد. نه باید آن‌ها را سرکوب کرد، نه اسطوره‌ای درباره‌شان ساخت. باید دیدشان، شناختشان و بلد شد با آن‌ها کنار آمد.
در ادامه‌ی کتاب، می‌رویم سراغ ابزارهایی که به کمکشان می‌شود این هیجانات طوفانی را کمی هم که شده رام کرد و تحت کنترل درآورد. اتان کراس از چیزی حرف می‌زند به اسم «تغییردهندگان»؛ تغییردهندگان حسی، تغییردهندگان توجهی و تغییردهندگان چشم‌اندازی و هر کدام را به‌تفصیل شرح می‌دهد. اتان کراس اشاره دارد که هیجان صرفاً یک پدیده‌ی درونی نیست. هرچند که آنچه دورمان می‌گذرد، نقشی کلیدی در کیفیت حالمان دارد، دوستی‌های سالم، محیط‌های امن و حتی جوامعی که درباره‌ی احساسات گفت‌وگو می‌کنند نیز می‌توانند بهترین بستر برای تقویت سلامت روان باشند.
کتاب با این جمله تیر آخر را هم شلیک می‌کند: «هیجانات شما هر روز با شما هستند، حتی اگر ساعت پنج صبح باشد.» و یادآور می‌شود که تمام این تلاش‌ها در راستای کنترل شرایط هستند و نه حذف یا منهدم کردنِ آن. اینکه یاد بگیریم با احساساتمان هم سفر شویم، پیش از آنکه احساسات سکان زندگی‌مان را به دست بگیرند.
اتان کراس با ترکیب علم، روایتگری شخصی و زبان ساده، ارتباطی عمیق و سازنده میان دانش پیچیده‌ی روان‌شناسی و زندگی واقعی شکل می‌دهد و کتاب را از سطح یک کتاب علمی صرف فراتر می‌برد و به راهنمایی عمیق برای زیستن بدل می‌کند.