ذهنت را خاموش کن

به گزارش پیام آشنا، در دنیای امروز کم نیستند افرادی که مدام از ذهن شلوغ، افکار درهم و اضطراب بی‌پایان خود گلایه می‌کنند. اگر شما هم از این دسته افراد هستید و فکر می‌کنید چاره‌ای به جز تحمل و سازش ندارید، پس باید به سراغ کتاب ذهنت را خاموش کن (How to Turn Off Your Brain) بروید. چون نیک ترنتون (Nick Trenton)، نویسنده‌ی کتاب، باور دارد نشخوار ذهنی و استرس ویژگی شخصیتی و هویتی شما نیست، بلکه مسئله‌ای ذهنی است و فقط کافی است این سازوکار ذهنی را درک کنید.
شاید باورش سخت باشد اما نیک ترنتون به شما اثبات می‌کند که وقتی مغز استرس را به وجودتان تزریق می‌کند و یا شما را به دل گرداب افکارتان می‌اندازد، اصلاً نیت بدی ندارد، بلکه مثل یک دوست می‌خواهد به شما کمک کند اما نمی‌داند که این راهش نیست. خب ما چطور می‌توانیم مغزمان را آرام کنیم؟ کتاب ذهنت را خاموش کن راهش را به شما نشان می‌دهد.

صداهای ذهنت را خاموش کن
کتاب ذهنت را خاموش کن بدون اینکه شما را سردرگم کند، اول از همه معنای استرس و نشخوار فکری را تعریف می‌کند و الگوی توقف نشخوار فکری را یاد می‌دهد. به این ترتیب راه آرام‌سازی بدن خود را فرامی‌گیرید و تشخیص می‌دهید که چه زمانی بدنتان زنگ خطر را به اشتباه به صدا درآورده است. مسیری که راه پاسخگویی به فکرهای اضطرابی را در شما نهادینه می‌کند و از غرق شدن در فکر و خیال تنش‌زا نجات می‌دهد.
کتاب ذهنت را خاموش کن نیک ترنتون به شما کمک می‌کند تا مهارت شناسایی احساساتتان را به دست آورید، مسیر خودآگاهی را برایتان هموار می‌کند و با تکنیک خودپرسشگری سقراطی راه به چالش کشیدن افکار اضطرابی را پیش رویتان قرار می‌دهد. و این‌ها تنها گوشه‌ای از تکنیک‌های این کتاب است که در مسیر غلبه بر فکرهای بی‌پایان، مدیریت اضطراب و تجربه آرامش درونی یاری‌تان می‌کند.
پس اگر رشته‌ افکار و اضطراب به دست و پایتان پیچیده و راه آرامش را پیدا نمی‌کنید با خرید کتاب ذهنت را خاموش کن و انجام راهکارها و تکنیک‌های آن می‌توانید قدم به قدم به آرامش ذهنی و فکری نزدیک و نزدیک‌تر شوید؛ اثری کاربردی که با تلاش انتشارات زمان تغییر و ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا در دسترس مخاطبان قرار گرفته است.

کتاب ذهنت را خاموش کن برای شما مناسب است اگر
• از نشخوار فکری و اضطراب رنج می‌برید.
• می‌خواهید راهی برای کاهش استرس و آرام کردن ذهن خود پیدا کنید.
• در پی ابزاری ساده اما کاربردی می‌گردید که به کمکشان بتوانید به مهارت مدیریت ذهن و کنترل اضطراب دست یابید.

در بخشی از کتاب می‌خوانیم
تکنیک‌های ذهن‌آگاهی راهی اثبات‌شده و مؤثر برای مقابله با اضطراب، استرس و بیش‌اندیشی هستند، اما برای بهره‌مند شدن از مزایای آن‌ها لازم نیست مدیتیشن رسمیِ نشسته انجام دهید. یک روش آسان این است که چند دقیقه تنفس عمیق شکمی انجام دهید تا بدن خود را اکسیژن‌رسانی کرده و آرام سازید.
روش دیگر استفاده از تکنیک زمین‌گیرسازی ۵-۴-۳-۲-۱ است تا با توجه کردن به هر پنج حس به بدن خود و لحظۀ حال بازگردید. می‌توانید با یافتن نکته‌ای مثبت دربارۀ موقعیت یا دربارۀ خودتان آن را به پایان برسانید.
تکرار یک مانترا (جملات آرامبخش) نیز یکی دیگر از تکنیک‌های در دسترس ذهن‌آگاهی است. تلاش کنید یک عبارت تأکیدی را با صدای بلند یا تنها در درون خود تکرار کنید تا حواس خود را منحرف کرده و خود را آرام سازید. صبح‌ها اسکن بدن انجام دهید تا بررسی کنید چه احساسی دارید و هر تنش جزئی را پیش از آنکه به هیجان‌های منفی شدید و افکار اضطرابی تبدیل شود اصلاح کنید. از سرواژۀ CALM برای اسکن سینه، بازوها، پاها و دهان استفاده کنید، از سر تا پا بدن خود را اسکن کنید، یا صرفاً از بدن خود بپرسید که چه پیامی می‌خواهد به شما منتقل کند. برای شل کردن هر تنشی که می‌یابید از آرام‌سازی پیشروندۀ عضلانی استفاده کنید.
مدیتیشن خنده اندکی جسارت می‌طلبد، اما می‌تواند بدن شما را از هورمون‌های احساس خوب سرشار کند و استرس و اضطراب را از میان ببرد، چه به‌تنهایی انجام شود و چه در یک گروه. برای آرام کردن اضطراب اجتماعی، مدیتیشن مهرورزی را امتحان کنید و بیاموزید که اندکی مهربان‌تر و دلسوزتر نسبت به خود باشید.