تفکر بیش از حد

درباره‌ کتاب تفکر بیش از حد
کتاب تفکر بیش از حد (Soundtracks: The Surprising Solution to Overthinking)، منبعی آموزشی برای یادگیری روش‌های کنترل افکار و مدیریت ذهن است. جان آکاف (Jon Acuff)، نویسند‌ه‌ کتاب، با انجام پژوهشی میدانی به این نتیجه رسیده که ۹۹/۵ درصد از افرادِ یک جامعه‌ آماریِ ۱۰ هزارنفری، به بیش‌اندیشی مبتلا هستند. او خواننده را با این واقعیت آشنا می‌کند که اکثر افراد با صداهای ذهنی خود زندگی می‌کنند. از دیدگاه جان اکاف، فکرها را نمی‌توان متوقف کرد، بلکه باید افکار مخرب را تشخیص داد و آن‌ها را با فکرهای پرفایده جایگزین کرد.
مطالب کتاب تفکر بیش از حد با توضیحاتی درباره‌ راه‌حلی شگفت‌انگیز برای جلوگیری از بیش‌‌اندیشی آغاز می‌شود. جان آکاف در ادامه از قدرت تفکر بیش از حد در سه مرحله و شیوه‌های بهره برداری از آن سخن رانده است. مطالعه‌ این مفاهیم به خواننده کمک می‌کند تا کنترل فکرهای خود را در اختیار بگیرد و با کاهش افکار منفی، به‌ آرامش درونی برسد.

جلوگیری از تفکر بیش از حد با روش جان آکاف
جان آکاف در بخش‌های بعدی کتاب تفکر بیش از حد، به خواننده آموزش می‌دهد تا جمله‌های انگیزشیِ جدیدی برای خودش بسازد، چیزهایی که به دنبال آن‌ها است را پیدا کند و هزینه‌ی ایمان را بپردازد. یادگیری این مفاهیم باعث می‌شود تا مخاطب کتاب، ذهنیتی مثبت داشته باشد و افکار خود را در اختیار بگیرد.

نکوداشت‌های کتاب تفکر بیش از حد
جان آکاف، مانعی پنهان برای موفقیت شناسایی کرده و نقشه‌ای برای سرنگونی آن ارائه داده است. پس در تصمیم‌گیری زیاد فکر نکنید. فقط این کتاب کاربردی و سرگرم‌کننده را بردارید و برای یادداشت‌برداری آماده شوید. (دنیل اِچ پینک، نویسنده‌ پرفروش نیویورک تایمز)
افراط‌اندیشی یکی از دشمنان طبیعی ذات‌گرایی (ذات مقدم بر وجود) محسوب می‌شود. این بسیار دلگرم‌کننده است که می‌بینیم جان اکاف برای مبارزه با یک مشکل فکری، کتاب جدیدی با نام تفکر بیش از حد نگاشته است. (گِرِگ مَک کیون، مجری پادکست محبوب آنچه ضروری است و نویسنده‌ی کتاب اصل‌گرایی)

کتاب تفکر بیش از حد برای شما مناسب است اگر
از نشخوار فکری خسته شده‌اید و به دنبال راه‌حلی کارآمد برای کنترل بیش‌اندیشی خود هستید.
به کتاب‌های توسعه‌ فردی با تاکید بر تغییر الگوهای ذهنی علاقه دارید.
در حوزه‌‌های روان‌درمانی فعالیت می‌کنید و می‌خواهید در جریان اطلاعات به‌روز در زمینه‌ نشخوار فکری قرار بگیرید.

در بخشی از کتاب می‌خوانیم
در طول فصول شلوغ، اغلب این صدای ذهن را می‌شنوم: «کارهای زیادی برای انجام دادن داری، اما زمانت محدوده.» احساس می‌کنم غرق شده‌ام چون نمی‌دانم ابتدا روی کدام کار به ظاهر مهم تمرکز کنم.
من ولوم آن صدای ذهن را با فهرست‌بندی پایین می‌آورم. فهرست سریع‌ترین روش برای شفاف‌سازی هرج و مرج است. گاهی‌اوقات برای یک لحظه خاص فهرست درست می‌کنم. فهرست کردن کارهایی که باید در یک پروژه انجام دهم، شرایط را شفاف‌تر می‌کند. گاهی‌اوقات این فهرست به گونه‌ای طراحی می‌شود که آرامش در یک فعالیت تکراری مانند بستن چمدان برای سفر را به ارمغان می‌آورد. من از همان فهرست بسته‌بندی برای پنج سال گذشته استفاده کرده‌ام. گاهی‌اوقات فهرست بر آنچه باید در یک روز خاص انجام دهم، تمرکز می‌کند.
فهرست سریع‌ترین روش برای شفاف‌سازی هرج و مرج است.
در طول یک فصل شلوغ سفر متوجه شدم که هر روز صبح ۵ تا ۱۰ کاری که باید در آن روز انجام می‌دادم را در دفترچه‌هایی که در هتل‌ها روی میز قرار می‌دهند، یادداشت می‌کردم. از آنجایی که آن‌ها کوچک بودند، نمی‌توانستم کاری که معمولا انجام می‌دهم را به خوبی انجام دهم و این موضوع باعث نشخوار فکری در مورد کارهای که باید انجام می‌دادم می‌شد.
به طوری که برای انجام همه این کارها در روز سه‌شنبه به ۹۶ ساعت زمان نیاز داشتم. مرز کاغذ آنقدر خوب کار کرد که تصمیم گرفتم این کار را در خانه نیز انجام دهم. به یاد آوردم که نویسنده جیمز آلتوچر از دفترچه یادداشت پیشخدمت قدیمی برای ثبت ایده‌های جدید استفاده می‌کرد؛ بنابراین تعداد زیادی از آن‌ها را سفارش دادم. آیا این روش کار خواهد کرد؟ هنوز نمی‌دانم اما تکنیک‌های تست به شما آزادی خلاقانه‌ای می‌دهد تا هر تعداد از گزینه‌هایی که می‌خواهید را امتحان کنید.

نویسنده: جان آکاف
مترجم: فرزانه شریعتی، سعید حسنی
ناشر: آگاه باشیم